简单介绍久坐是否真的会折寿

不知道大家有没有看报纸和新闻，科学家又有了新的研究成果，人们如果长时间久坐的话，会导致寿命越来越短，成人长时间坐着看电视，患上心血管疾病的风险就会提高，现在我们就来了解一下，久坐是否真的会折寿？

研究：坐得越长、寿命越短

研究发现，在电视机前度过的每一小时都可能使死于各种原因的风险增加11%，使死于癌症的风险增加9%以及使死于心血管相关疾病的风险增加18%。研究又发现，每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险，比每天看电视不到两小时的人要高80%，死于各种原因的可能性要高46%。

研究者称，即使是体重健康的人，坐很长时间亦会令血糖和脂肪消耗不足，因此应避免任何长时间久坐的行为，如坐在办公室或电视前，或长时间驾车等。

另外，癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，也得出了“坐得越长、寿命越短”的结论。

医生：久坐折寿无法量化

按照专家说法，“久坐1小时，减寿22分钟”是没道理的，“这是绝对没有办法精确量化的，但久坐对心脑血管方面是不好。从医学的角度来说，一方面，久坐不运动的人容易发胖，而过度肥胖又是心血管疾病的一个新的诱因。另一方面，久坐不运动容易导致血液不流动，容易发生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、脑血栓等。”

为了健康，专家建议大家每天走路一万步。对于久坐办公室的白领，专家建议，“只要久坐就应该起来动一下，坐得久可以站起来活动活动筋骨，做些简单的站蹲运动，活动一下腰骨。”

医生建议，回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要小于2小时。

专家建议：

6动作可缓解久坐不适

医生指出，每天下班后，不妨尝试以下6个动作，有助于缓解久坐不适。

1.双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3.贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，可以锻炼大腿股四头肌。

4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

5.半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

6.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。

通过专家的讲解，大家应该知道了久坐真的会折损人的寿命，所以为了保证我们的身体健康，活的长长久久，大家在日常中一定要避免久坐，多多活动，或者通过一些抬腿，贴墙站，踮脚或半蹲着等方法，来缓解久坐的不适，加强自己的寿命时间。

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