刚开始跑步需要注意什么跑步时间

刚开始跑步需要注意什么

跑步时间：吃完饭后，不应该马上跑步，停留30分钟就可以开始跑步了。 吃饭不要吃太多，8分钟肚子就可以了。

准备事项：一般跑步出门是很简单的服装，请注意。 带着钱或者带着水or饮料，不要喝冰水。

注意天气：看天气预报，如果下雨下雪了，在家锻炼或者去健身房就行了。 是为了防止感冒和跌倒。

服装：跑步时要透气，选择轻便鞋的服装最好是运动服。 不舒服的衣服会影响运动时的心情。

注意伸展：无论是跑步前还是跑步后，都需要做简单的伸展运动，以免伤到膝盖。

跑步的时间

健身跑步锻炼一般安排在早上第一天，其次是上午7点左右和下午5点左右。 中年人因为工作，一般安排在早上锻炼，一是和工作不冲突； 二是早上跑的空气新鲜，新鲜空气对呼吸系统有好处。 另外，经过睡眠体力会恢复，但生理上有一定的抑制状态。

晨练有助于神经兴奋、精神振奋、促进新陈代谢，大大有助于保持精神和体力投入一天的工作。 也有人认为早晨含氧量少(植物的呼吸作用)，空气新鲜只是因为颗粒少，傍晚人的精神状态最好，所以晚上5点到6点左右需要锻炼。

饭前、饭后不能跑步。 饭后跑步或刚跑步的饮食会引起胃酸分泌减少，影响食物消化，最终引起胃病。 一般饭后1小时进行锻炼比较好，但睡前跑步不好。 睡前锻炼会使大脑皮质处于高兴奋状态，引起多梦或难以入睡的不良反应。 但是，早上空腹进行运动量大的锻炼是不好的。 如果健身运动的距离很长，请喝一点糖水，吃一点点心。