中老年人怎么样预防心脏病

老年人由于体质虚弱，长时间的不良习惯等因素，是心脏病的高发人群。心脏病是一个具有极大危险性的疾病，死亡率极高。如果心脏病发作，那么将会面临死神的挑战。因此，我们中老年人应该防患于未然，采取有效措施预防心脏病。现在，让我来为大家介绍一些中老年人怎么预防心脏病的技巧。

戒烟、限酒

凡证实为心脏病的患者必须彻底戒烟。不起有关资料显示，彻底戒烟后总的病死率可降低36%左右。至于饮酒，应当限量。因饮酒量与血压水平之间存在着剂量效应关系。重度饮酒者或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高。因此，烈酒不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制地喝。这是对心脏病的预防要注意的。

合理饮食

心脏病患者的基本饮食要求是低脂、低盐、清淡、少刺激、易消化和富有纤维素，多吃新鲜蔬菜与水果。并要强调饮食规律性，一日三餐做到定时定量。可少量多餐，但要注意晚餐不可吃的太迟，不在睡前加餐，且要严防暴饮暴食和饥饱不定。

控制体重

凡处于肥胖状态的老年心脏病患者，必须严格控制体重。这也是心脏病的预防措施之一。有些老年患者全身看起来并不怎么胖，但腹部脂肪堆积，医学上称为腹型肥胖。腹型肥胖是代谢综合征发生与发展的高危因素，也是老年心脏病进展的重要危险因素，因此，腹部肥胖的患者也必须严格控制体重。

多吃含钾、钙和降压食物

中老年人应多食含钾、钙和具有降压作用的食物。高钾低钠的食物有黄豆、番茄、芹菜、等各种绿叶蔬菜。含钙的食物有虾皮、骨头汤、绿叶蔬菜、黑木耳、核桃等。有降压作用的食品有玉米、马蹄、山楂、南瓜等。

锻炼、饮食等都能有效帮助心脏是我们人体重要的器官，一旦出现问题将会面临很大的危险。中老年人预防心脏病。中老年人可以通过以上这些方法来预防心脏病。除此之外，中老年人还应该养成良好的生活习惯，远离抽烟喝酒、熬夜等不良习惯。

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