生活养生小常识文字版下载日常生活中的养生
发布时间：2024年05月06日 点击：[12]人次
养生是一个长期的过程，需要在日常生活中养成好习惯。以下是一些简单的养生小常识：
·饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻食品，可以适当吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等。饮食要清淡，不要喝浓茶。
·运动：每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒，可精神饱满，神清气爽。
·睡眠：最佳的睡眠时长是7-8个小时，过长或者过短都会对健康产生不利的影响。如果时间太少则会增加心脑血管疾病的发生几率。如果睡的时间太长则会增加肥胖的几率，从而导致高血压等疾病的发生几率有所提高。
·补钙补铁：上午8点人体的消化能力和吸收能力是最低的，此时适合补充维生素。通常晚上19点补铁效果会比较理想，而补钙的时间则安排在睡觉之前。因为午夜到清晨这段时间，体内的血钙水平是最低的。
·酸奶食用：空腹时喝酸奶会导致酸奶当中的益生菌被胃酸杀死。建议在饭后两小时左右喝酸奶，此时胃液已经被稀释。胃当中的酸碱度是最适合乳酸菌生长的。
·水果食用：饭前一小时吃水果或者在午餐和晚餐之间吃水果，不但能够充分地吸收营养还能够起到减轻饥饿感的作用，对减肥有一定的帮助。
养生小常识还有很多在日常生活中可以不断积累，并选择适合自己的方式。
·补血药：当归、何首乌、阿胶等。