中医养生原则 "三五七"养生法

随着生活水平的不断提高，我们人类越来越重视健康，越来越重视养生。合理饮食是养生的一个重要原则。合理的饮食结构可以让你吃出健康、美丽、长寿。中医饮食讲究“三五七”养生法，即在饮食结构及方式上要遵循三高、五低、七分饱原则。

三高

食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入蛋白质的总量为体重的0.08%，即体重60千克的人需要蛋白质至少不低于50克。

五低

即低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。少吃不含基本营养素的游离糖;每天摄入的盐一般控制在6克以内;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15%-30%，这对于防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义，尤其对那些已有肥胖症征兆的人更为重要。中、老年人尽量少吃动物内脏等含胆固醇较高的食物;辛辣食品宜少吃或不吃。

七分饱

不饱食或不过食对养生有着重要意义。有相当一部分人是因为长期饱食或过食而患病的，而控制饮食大多能获得立竿见影的效果。

你是不是每天过多摄入糖分，脂肪等，偶尔会暴饮暴食，忽视了养生的细节，那么赶快改掉这些陋习吧。尤其老年人都患有三高症，高血压，高血糖，高血脂，所以老年人养生一定要遵循“三五七”养生法，只有在日常生活中合理安排饮食结构，我们身体才会越来越健康。