小密语录：一个人的时候选择锻炼，也是一个不错的主意。

不知道大家有没有发现，现在越来越多的人喜欢独处，并不是因为孤独，就是简简单单的想自己一个人待着，然后做自己感兴趣的事。可是有的时候我们既不想在人群中虚与委蛇，也不想自己一个人无所事事的独处，那就需要找一些有意义的事情来做了。下面小密就给大家推荐几个可以在自己一个人的时候打发时间同时能锻炼身体的瑜伽动作，下面一起来看看吧。

鹭鸶式的变式，动作很是简单。适合在闲暇时间打发休闲时光。把动作做完需要一下几个步骤：

1、先蹲下，两脚之间要有距离。慢慢抬起一边的脚，尽量的打直。同时一手撑地。

2、抬起另一侧的手，越过头顶向反方向倾斜，抓住被抬起的脚。

3、最后身体随动作变化而变化，头部抬起，面朝上，眼睛看向天空。

手支撑腿伸展式，动作难度加大。适合在后期挑战一下。它运用到了腰部和腿部的力量，长时间坚持下来，有利于塑造出纤细柔美的腰身。它动作步骤少，只需两步。一是双腿打直的坐在地上，双腿打开至75度左右。同时把双手放于两腿之间，手腕的地方贴近大腿。二是腰部用力，把臀部向上抬起，两腿姿势保持不变。做这个动作的时候要注意，双手五指叉开便于保持平衡。天台上练习这个动作，别提有多霸气了。

侧角伸展式，动作难度不大，对柔韧度要求较高。首先动作应该是一腿在前，一腿向后。在前的腿与地面呈90度。其次是把另一侧的肩膀放在膝盖上，胳膊在腿的外侧。另一胳膊向前抛起，越出头顶。最后身体随动作而倾斜，眼睛望向天空。

这个动作非常像一只即将展翅高飞的雄鹰，动作有些难度。做出来的效果像是一个跳跃后落地的动作。适合一个人自娱自乐。做出它首先要双脚合拢，臀部向下与膝盖在一条水平线上。其次身体向下，同时手臂向后。胸部尽量与腿部贴紧，两手交叉在一起。最后眼睛看向地面，双脚踮起来。

新月式的变式，动作要求柔韧性较高，难度不大。它分为几步完成，一是：一腿在前，与地面成75度左右。一腿在后，尽量与地面相贴。二是：一手撑地，一首向上去抓。可以把手摆出一个自己喜欢的手势。在做的时候注意，撑地的手五指叉开，更容易保持平衡。

战士二式的变式，动作简单轻松。它有利于塑造出美丽的腿部线条。它分为两步完成。首先站直，一脚向一边滑动。滑动至与地面的外角为135度。然后把双手放在头顶上，双手交叉。同时面向天空，做出享受的表情。

下犬式的变式，动作简单，步骤少。但是需要很强的耐力与柔韧度，它有利于腰部锻炼。首先双脚叉开，大概在70度左右。然后身体向下弯，尽量与地面垂直。最后两手交叉去找另一侧的脚，抓住脚踝，动作就完成了。

三角转动式，首先应双腿叉开至100度左右，让身体重心偏于一侧。然后让身体下压至重心不在的一侧。最后一手去找另一侧腿的脚踝处，抓住。另一手抓另一脚踝。头不放松。

蹲式的变式，动作相对来说简单很多，步骤也少。更有利于腿部的锻炼，是适合一个人的休闲运动。首先它要求两腿叉开，臀部向下压。直到大腿与小腿之间是一个直角的状态。然后两手越过头顶，两手相贴并五指叉开。

所以我们不管什么时候都要学会享受孤独，在这段难得的时间里我们需要一种像瑜伽那样可以大发时间还可以锻炼身体的娱乐活动。还有，自己家的天台真的是一个非常好的独处的地点，大家一定要充分利用这个瑜伽天堂。

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