​春天到了，身体累积了一个冬天的毒素，是时候该排一下了。

今天，给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作，灵活滋养骨盆，促进身体排毒，最适合春天练习。

1、舞王式

山式站立，屈左膝靠近臀部左手向后握住左脚脚背吸气，右手向上举过头顶呼气，抬左腿向后向上身体顺势向前倾斜保持5-8个呼吸，换另一侧

2、高弓步+扭转

山式站立，将左脚向后一大步双手放在左脚两侧左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱双手向上举过头顶呼气，身体向左扭转落右手在垫面上，左手向上打开保持5-8个呼吸，换另一侧

3、骑马式

山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右脚小腿与地面垂直身体向上立直，比较柔软的伽人可以继续屈手肘前屈向下保持5-8个呼吸，换另一侧

4、新月式

在骑马式的基础上双手向上举过头顶呼气，后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式变体

在新月式的基础上屈左膝，左脚靠近臀部吸气，延展脊柱，呼气向右扭转右手握住左脚脚背，打开胸腔左手支撑垫面保持5-8个呼吸，换另一侧

6、小桥式

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽双手放在身体的两侧屈双膝，双脚靠近臀部慢慢的抬髋部向上双小腿垂直垫面，双大腿平行保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱呼气，大腿垂直垫面，后弯依次将双手放在脚后跟上保持5-8个呼吸

8、仰卧英雄式

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱俯卧向后仰卧在垫面上初学者可以借助瑜伽抱枕放在身体的后侧，保持5-8个呼吸9、狂野式

从下犬式开始，抬左腿向后向上身体向右翻转落左脚在身体后侧，抬髋部向上伸直右手臂右腿，打开胸腔保持5-8个呼吸，换另一侧

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