软开度的训练，为舞蹈造型和技巧练习打基础，使之适应舞蹈训练的需要。软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态和伸展能力。一般的说，每年的4月份到10月份这六个月时间是练习软开度的最佳时间。练习软度分内力和外力，内力指自己的练习，外力他人的协助。

软开度简单方法

（一 ）肩关节柔韧度练习

面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一个人在后面扶着他上臂下压。在把杆上压肩，压开后再甩肩，两手交替，坚持练习。（二）腰部柔韧性练习

首先在练腰之前，把肩部解决了，然后就是腰就练腰了。在老师搬腰之后，抓紧起来荡腰，再用力的甩开，这样时间久了，腰就拉开了。

练习时要注意

顶紧中段，手指尖找脚后跟，下大腰，地面后腿，可开肩开腰，但要注意腿必须蹬直。直腿耗腰，最低3分钟。腰部力量训练，控制3到5分钟。（三）腿部的软度

压腿分为正压，侧压，后压三种方法主要目的是通过他来拉长腿部的肌肉和韧带，以及加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将腿抬起放到支撑物上，保持腿直，后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿也挺直放松，双手叠放于前膝上，身体放松挺直，后身努力往下压。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放到支撑物上，保持腿直，后腿支撑身体重心，脚尖向外展90度，脚跟与前脚平行于一直线，腿也挺直放松，身体向侧镇压至前脚方向，

后压：背对一支撑物，将一只脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后镇压。

（四）髋部的软度

可以做这些练习，竖劈腿和横劈叉。

在开软度的练习中，多做些踩大胯，压小胯，搬肩，搬胸，搬腰，搬后腿，大踢腿等，都有助于我们提高身体的柔韧度，使我们的舞姿更优美。

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