改善延时的小窍门是什么强烈推荐6个抗拖延
发布时间：2025年10月28日 点击：[0]人次
Hello，我是雨林，你的年初计划执行地怎么样了？有没有一些计划到现在还没有开始行动？
当一个想法出现在我们的脑海中，如果不在较短的时间内处理，很可能就不会再去做了，拖延、行动力差是毁掉一个人的关键。
今天来分享一下我的抗拖延症、提升执行力的小妙招，亲测特别有效，建议收藏再看，避免丢失~
01.“一键秒启”咒语
这个是针对3-5分钟就能完成小事的拖延，超级有效的方法，例如起床、刷碗、倒垃圾、整理桌面。
先列出你平时爱拖延的10件3-5分钟能完成的小事，描述你现在完成的现状，分别设置“一键秒启”咒语，想做的时候，喊出来，做为立即行动的开关，即刻行动起来，超级有效，不信的快去试试！
“一键秒启”清单
人们对自己说出的话，趋向于保持行为一致性，并且喊出那一刹那，会有强大的瞬间行动的动力，本来就简单的小事，开始行动也就很快完成了。
02.简单指令法
我们平时之所以拖延，多是畏难情绪在作祟，总感觉这件事情好难做，不愿意开始，俗称开始困难症，其实只要能够开始，后面做事就自然顺利的多了。
把复杂任务简化成不费吹灰之力就能开始行动的简单指令，开始就会容易得多。
例如，三天读完一本书，换成简单指令——读一页书，对这种简单容易做的事情，大脑不会产生抵抗情绪，没有负担可以直接开始行动。
但结果往往会有惊喜，因为根据惯性定律，做完一个简单的小动作，人们会自然而然地往下做，最后超额完成任务。
制作一张简单指令记录表，记录简单指令和实际完成内容，就会发现这个方法的妙处~
简单指令记录表
03.截止期限法
著名的帕金森定律说，只要还有时间，工作就会不断拖延，直到用完所有时间。
我们平时做事的状态是，有截止期限的，一定拖到最后一刻才去做；没有截止期限的，例如运动、阅读，无限拖延，最后不了了之。
一定要给每项任务设置截止期限。
这里介绍两个设置截止期限的小窍门：
一是设置截止期限后向外承诺，把你的截止期限告诉家人、朋友、工作伙伴或者公开平台，借助外力给自己施压，因为自己设定的截止期限通常作用不大，很容易推翻。
二是在终点截止期限前，设置关键节点的小截止期限。例如我想三天之内写完一篇头条文章，第一天要确定选题，找好素材，第二天完成初稿，第三天修改润色加配图完成，这样才不会出现最后一天才开始做，匆忙应付了事的状况。
现在，立即去找一件你一直拖着没有开始做的任务，向外约定好截止期限，再根据关键节点设置好小的节点期限，赶紧行动起来，你只要开始行动了，就能超过90%的人。
04.任务拆解法
任务拆解和简单指令有异曲同工之妙，但是很多中长期的复杂任务，并不能简单地化为一个小小的指令，这样就会用到任务拆解法。
将一件复杂的任务，拆解成清晰可执行的简单小任务。还是以我写头条文章为例，如果任务是写一篇2000字的文章，想想就不愿意开始，但是把写笔记拆分成选题、搜集素材、开头、正文、结尾、修改、配图，一个一个去完成，就会降低任务难度，容易并愿意开始去做。
任务拆解有小窍门：一般完成中长的复杂任务，中间肯定有许多想中断、想放松休息一会再继续的想法，不要对抗他们，手边拿张纸，真实地把想休息、想玩的欲望记录下来。
将这些记录下来的欲望，作为分段任务的奖赏，完成任务与欲望奖励相互配合，既不影响任务的完成，又有了前进的动力。
其实将分心的想法记录的过程，这个想法就会减弱，例如想玩手机，在旁边就写下玩手机，写完了会发现想玩手机的欲望没有那么强烈了。
05.时间拆解法
我的之前有篇文时间管理神器，你用对番茄工作法了吗？，工作25分钟休息5分钟，能很大程度提升时间利用率，但完成一项任务，接下来会有更多的25分钟，容易产生厌倦。
更好的方法是针对各个任务限定番茄钟数，比如我写文章效率很低的时候，就规定自己今天只写作2个番茄钟，2个番茄钟一到，无论写到什么程度都停止写作，下一个番茄钟换做别的事情。
这样反而营造了时间稀缺感，在限定的番茄钟里，能写多少就写多少，专注力也会增强。这个方法要配合计时软件，我用的是时光序里面的番茄专注倒计时，看着时间沙漏一点一点流逝，更有紧迫感。
06.标准流程制定法
给日常任务建立标准流程，减少思考和纠结的时间，形成自动化行动。
如文章写作的标准流程：选题-标题-搜集素材-搭建框架-开头-正文-结尾-修改，每次都按照已经制定的流程来进行写作，可以简单的开始，节省下来的思考决策的时间，可以用来做明天、后天的事情，让时间滚动起来，形成时间复利。
我们有太多理由拖延，手机那么好玩，怕失败、怕累怕难、喜欢即时享乐，不能延迟满足，容易分心，无法专注……
然而片刻的欢愉过后是内心长久的不安、焦虑和痛苦，长时间拖延还会让人觉得自己是个无能的失败者，产生恶性循环。
无论你的智商有多高，计划有多么完美，想法有多么完善，一直拖延没有行动，那么一切都只能是空谈。
得到app创始人罗振宇曾经分享过他的工作心法，“做一件事，它到底靠不靠谱，你坐在家里想是没用的。我们的风格就是，不管三七二十一，主意出来大体觉得靠谱，先干起来。”
所以想做什么，别给自己找借口，现在，立即开始行动起来！
成功无捷径，做事有方法，我是雨林，希望用文字陪伴你一起成长，喜欢请加个关注点个赞，我会持续分享对你有用的成长干货～