节油增力小窍门三天内如何让臂围粗两圈看完
发布时间：2024年07月15日 点击：[11]人次
最近在老家想放松一段时间，看看夕阳落日，也没怎么直播训练，那叫一个安逸。可我的学生们，可不是省油的灯，除去上课，课后问题也非常多。
这种感觉怎么说呢？如同你是被逼着进步，好家伙！睡一觉都不得劲！看到学生连同备赛减干的臂围都要超过我……OK！等我再休两天，回去必定稳居，当老大。
今天我们讲一讲，你在执行肩胸背臀腿手当中，尤为重要的训练感受，特别是你的手臂训练，大家都渴望能在三日内让臂围突破一圈。该怎么搞？
一/训练泵感
如果你在手臂训练当中，一点泵感也没有，这明显是不正常的。我外婆在的时候，提桶水手臂都充血，你没有？那就是在执行着最普遍的训练法。
相当于你练10下，就休息，再开始下一组，也不管自己有没有力竭什么的，这种多出现在新手的训练身上，求求你不要再这么练了，很难变大。
泵感的产生，是你在执行一定强度的抗阻力训练后，肌肉需要一定的营养供给，大量的血液在这个时候涌入目标肌肉，就会产生像水泵一样膨胀的感觉。
虽然现在还没有结论证明：泵感是不是意味着你练到位的标准。但它只是不明确，并不代表它没什么用处，毕竟对于新手来说，这是很好检验你训练质量的表现。
如果你在训练中很好找到泵感的感觉，那我建议你在开始之前，空手去多做几组俯卧撑，女生就做跪姿俯卧撑，相信我，你的感受会强好几倍。
那怎么在训练中，让泵感的感受再强烈一些。你在执行一些高质量动作时，完全不借力，并且让目标肌群彻底力竭，或者接近力竭，泵感就出现了。
但也不能为了追求所谓的肌肉泵感，而去实行一些较轻的重量，毕竟手臂的训练，还穿插着高级技巧，也是需要大重量去刺激的，这也说明，你可以把泵感的产生当作一个简单且纯粹的训练步骤。
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二/预疲劳法则
大型的复合动作，或者超级组，复合组，乃至巨型组，是特别棒的训练模式，可以放在训练的第一个正式动作，此时你的专注力是最集中的，负重大，刺激广，效果好。
比如大重量的卧推，能够快速让神经疲劳，但也推不出泵感，所以它的出现，意味着跟训练泵感是不一样的感受。如果你再去加强泵感，是不是再加上个蝴蝶机夹胸，就很好了。
拿铁的泽Bing
，赞8
预疲劳法则我之前也出过一个视频，反馈都比较好，它实际上运用到手臂训练上，也是适用的，会让你的训练更加顺利一些。
三/金字塔组
这是我这次公开课要讲的一个重点内容。金字塔组训练技巧，是在训练过程当中，每组不断进行且增加负重，等达到顶峰时回落到较轻的重量，通过不同阶梯的负重给肌肉更深层的刺激与破坏，负重曲线就好像金字塔一样，先升再降。
这种训练方式对于手臂训练，还是蛮不错的，因为它在前面两组较轻负重时，可以很容易找到肌肉泵感和调整发力控制。
在中间两组，升上重量，又可以通过大重量刺激更多的肌纤维，最后一组，又使用轻重量让剩余未刺激到位的肌纤维彻底疲劳，很多方面都兼顾了。
但要特别注意，不要凭借感觉去上重量，金字塔很容易记混乱，所以在训练前或者是训练中途，拿一个小本子记一下，确保能达到渐进超负荷。
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